【これで最終回!】セルフコンパッションメソッドその8!【喜びを育む】

ことり

完璧主義を脱出し、新しいことにどんどん挑戦できる最新鋭のメンタル改善法、

「セルフコンパッションメソッド」の時間です

ちょくお

とうとう最終メソッドまでたどり着きました

ちょくお

今回は、「喜びを育む」です

ことり

前回までのおさらいはこちらです♪

完璧主義のデメリット&それを抜け出すセルフコンパッション!

自尊心は低くても大丈夫!

セルフコンパッション向上法3選!

あなたのコンパッション度はどのくらい?チェックリストで確認!

わがまま&自己中&自己憐憫VSセルフコンパッション!比較してみた!

実践編その1!ボディスキャンをしてみよう!

実践編その2!セルフアクセプタンスってなんだ?

実践編その3!好きなキャラからの優しいメッセージ!

実践編その4!過去の傷に優しく寄り添って癒してあげよう!

実践編その5!過去の傷をさらに深く探る!

実践編その6!コンパッションが難しいとき!

実践編その7!自然なコンパッション!

この記事をおすすめする人

1.身体に不快感がないぜ!いつでもコンパッションできる!という人
2.あれも欲しい!これも欲しい!と物欲が止まらない人

この記事の結論!

1.手放す!「〇〇がなくても幸せになれる!」という意識を持とう!

2.何もしない!ほんの数分、何もしないだけで、幸福感が上昇する!

3.悲観的になるのは実は合理的でない!byデズモンド博士

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1.手放す!「〇〇がなくても幸せになれる!」という意識を持とう!

ちょくお

はい、まずは「手放す」メソッドから!

ことり

気のせいか、前回から楽しそうじゃないですか

ちょくお

そりゃあ、ポジティブな内容を書く方が楽しいですし(笑)

1.楽な姿勢!目は開いていても閉じていてもOK

2.〇〇がなければ幸せになれないってホント?と問いかけます

3.〇〇がなくても、幸せは感じられるよ!

幸せは今すでに手に入れられるよ!と呼びかけます

ちょくお

なお、心理学者のアラン先生は、

悲観的になって同じことを2度考える人はおバカ!」と一刀両断してます

ことり

バッサリいってますね

ちょくお

こちらなかなか笑える一冊です

ちょくお

けっきょく、「これさえあれば幸せ!」なんてものはないってことですな

1.お金があっても、騙されたり犯罪に巻き込まれたりするかもしれない

2.美しくても、周りから嫉妬されたり、距離を置かれるかもしれない

3.仕事がうまくいっても、明日には会社が潰れるかもしれない

ことり

かなり身も蓋もないですねー

ちょくお

生きてる限りハッピーエンドはありえないので、手元にあるもので幸せを感じる訓練は、節約もできてかなり有効です

2.何もしない!ほんの数分、何もしないだけで、幸福感が上昇する!

ちょくお

極めつけは「何もしない」メソッドです

ことり

今までのメソッド全否定じゃないですか・・・

1.楽な姿勢。目は開いていても閉じていてもOK

2.何もしない!以上!

3.だって今あるもので幸せになれるんだから!

ちょくお

これは究極の境地ですね

ことり

もはや仙人みたいな感じです

ちょくお

個人的なレビューとして、

1.目を閉じる

2.嫌なことあったなぁとか考えても、考えなくてもOK

3.はい!今この瞬間から幸せ!誰がなんと言おうと幸せ!

ちょくお

これでも、効果は感じられました

ことり

ざっくりしてますが、大雑把な筆者には、ぴったりですね

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3.悲観的になるのは実は合理的でない!byティム・デズモンド博士

ちょくお

「悲観的なんじゃなくて、現実的且つ合理的に考えているんです!」

と私も思ってました。

ことり

で、それを根本から、デズモンド博士に覆されたというわけですね

1.悲観的な視点で人生を眺めることは、合理的ではない

2.本当に合理的で現実的に振舞おうとする場合には、将来に何が起きるかなんて、まったくわからないと認めなければならない

3.例えば仕事を失ったなら、エネルギーと情熱を感じて仕事を探したほうが良い

4.悲観的視点でネガティブな結果を予測するのは、どうなるかわからないんだから、不合理

5.やる気が削がれる分、役にも立たない

ことり

つまり、「今ある幸せを感じながら、楽観的に、努力を重ねよう」ということですか?

ちょくお

全八回のメソッドがなんだったんだって思うくらい、その一言にまとまります

ことり

ただし、努力を忘れると、途端に甘えになってしまう点に注意です

この記事のまとめ!

1.これさえあれば幸せ!なんてものはない!そんな思考は手放してしまおう!

2.究極的には何もしない!今持っているものから幸せを感じたほうが、よっぽどコスパが良い!

3.楽観的に努力を重ねる!努力を忘れると甘えになるから、そこだけ注意!

 

ことり

今回もこちらの書籍から、学習しました

ちょくお

お値段の割に良書なので、自信をもっておすすめできる一冊です

ことり

それでも「楽観的になれない」「これさえあれば幸せなのに」って考えに囚われそうなときは、
思い切って専門家に相談しちゃいましょう

ちょくお

相談すれば何とかなるさ!と楽観的になるのも大事です

電話で受けるカウンセリング(ハードル低め)

ちょくお

そんなわけで、すべてのコンパッションメソッドが終了しました

ことり

次回からはどうするんですか?

ちょくお

ノープランです(笑)

この書籍の続きがあるので、それを書くか、別の書籍を書くか、

気分で決めようかと思います

ことり

コンパッションメソッドを実施して、一番楽観的になったのは、筆者かもしれません

ちょくお

お付き合いいただきありがとうございました

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