【先延ばし癖を治す!】脱完璧主義で勉強の先送りを防ぐ方法!【セルフコンパッション】

みなさんこんにちは、

先送り癖が悪化して、野球の送りバントまで上手くなってしまったちょくおです。

ちょくお

こんにちわー

ことり

ついつい部屋掃除や試験勉強を先延ばしにしちゃうことりです

この記事はこんな人におススメ!

1.勉強しよう!と思っているのに、ついつい明日でいいやと思ってしまう人

2.今日も勉強できなかった!自分はダメなやつだ!と自分を、自分を責めてしまいがちな人

この記事の結論!

1.自責の念は百害あって一利なし!自分に慈悲のメンタルを向けよう!

2.瞑想!散歩!筆記開示!今すぐできるセルフコンパッション!

3.性格まで歪んじゃう!完璧主義の怖さ!

ことり

はぁ・・・

ちょくお

おや、どうしました?ことりさん?涙目ですよ

ことり

連休中に頑張って勉強しようと思ったのに、けっきょくあまりできなくて・・・

ちょくお

あるあるですねぇ。それで落ち込んでいたんですか?

ことり

はい。でももっと自分に厳しくしなきゃダメですよね!頑張らないと!

ちょくお

あ、ちょっと待ってくださいことりさん。自分に厳しくするのは逆効果なので、自分に優しくした方がいいですよ

ことり

自分に優しく・・・ですか?

スポンサードサーチ

1.自責の念は百害あって一利なし!自分に慈悲のメンタルを向けよう!

ことり

でも、それだと甘えちゃってもっとダメになっちゃいそうです・・・

ちょくお

確かに自分に優しく、と聞くと、『甘え』というイメージが強いですが、『甘え』と違う『セルフコンパッション』の能力を上げることで、先送り癖が治るんです

ことり

セルフコンパッション?甘えとどう違うんですか?

ちょくお

つまり、

『運が悪かっただけ』と考えて、失敗したことから何も学ばなかったら甘え、

『自分も完璧な人間じゃない、じゃあどうやったら次に失敗しないだろう』と、失敗したことから学びを得ることがセルフコンパッション

なんですよ

ことり

失敗から学ぶ・・・ですか・・・

ちょくお

そうです。成功すれば報酬が得られますが、失敗からは学びが得られるとも考えられますね

ことり

じゃあ私が勉強をできなかったのは、どう考えればいいですか?

ちょくお

まず、ことりさんも完璧な人間ではありません。なので思い通りに勉強できないこともありますから、そのことを恥ずかしいと思ったり、必要以上に責めたりしなくても大丈夫なんですよ

この章のまとめ!

1.自分は完璧な人間じゃない!失敗することもあるということを、受け入れよう!

2.成功=報酬!失敗=学び!どうしたら次に失敗しないか、考えよう!

2.瞑想!散歩!筆記開示!今すぐできるセルフコンパッション!

 

ことり

セルフコンパッションが効果的なのはわかったんですが、どうやったら高められるんですか?

ちょくお

代表的な方法は3つですね

1.瞑想

2.散歩

3.筆記開示

ちょくお

瞑想は一日5分からでも大丈夫です

ことり

散歩はどのくらいの時間やればいいんですか?

ちょくお

あまりやりすぎても疲れちゃいますし、30分ぐらいで十分効果がありますよ

ことり

筆記開示ってなんですか?

ちょくお

寝る前などに自分のできなかったことをノートに書き出すことです。3行日記とも言われるものですね

ことり

書くだけでいいんですか?

ちょくお

はい。できなかったことを少し書くだけで、寝つきやすくなるという効果もあります。

ことり

寝付きも良くなるのはすごいかも!

ちょくお

できなかったことに対する励ましの言葉と、今後どうすればいいかの対応策を書いてあげると、さらに効果的です。

ことり

どういう風に書くといいか、コツはありますか?

ちょくお

自分の中にもう一人の人格を作ったり、自分の好きなアニメのキャラクターを励ますor励ましてもらうっていう風にやると、イメージがわきやすいですよ。

この章のまとめ!

1.一日5分ずつ瞑想(目を閉じて呼吸を意識)を取り入れよう!

2.散歩で歩きまわるのも効果的!お部屋の中が好きな人は、ステッパーでも良いかも!

3.寝る前に少しずつできなかったことを書き出してみよう!それに対する励ましの言葉がプラスされると、さらにOK!

スポンサードサーチ

3.性格まで歪んじゃう!完璧主義の怖さ!

ことり

今までは自分に厳しくしなきゃ!完璧にやらなきゃ!って思ってました・・・

ちょくお

実は完璧主義は、いろいろと怖い弊害があるんです。

1.神経症的傾向が強くなり、性格が歪んでしまう。

2.誠実性がなくなり、コツコツ努力することができなくなる。

3.ミスをゼロにしようとするため、新しいことにチャレンジできなくなる。

ことり

性格が歪んじゃうって怖いですね・・・

ちょくお

コツコツ努力できなくなると、継続が難しくなってしまいます。

ことり

ミスをゼロにしようとしてチャレンジしない・・・簡単なことばっかりやっちゃうってことですね!

ちょくお

ドラクエで言えば、最初の街の周りをずっとウロウロしているってことですね。

ことり

完璧主義から抜け出すためにも、自分の失敗を正しく受け入れることが、大切なんですね!

ちょくお

セルフコンパッションが高まると、完璧主義から抜け出すことができるようになります。

この章のまとめ!

1.完璧主義にハマると、性格が歪む!努力できなくなる!新しいことにチャレンジしなくなる!

2.失敗を受け入れることで、完璧主義から脱出しよう!

もっと詳しく知りたい方はこちらの本がおすすめです。(ちょっとお高いですが(笑))

 

 

 

 

こちらはやや安価で買いやすいかと(私もこれから読んでみる予定です)

 

 

 

ちょくお

今回は、ことりさんと対話形式で進めてみました。最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ことり

今日うまくできなかった人も、自分を責めずに優しい言葉をかけてあげてくださいね!

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です