【外食OK!難しいレシピ不要!】パレオダイエットの効果!10ヶ月レビュー!

ちょくお

みなさんこんにちは、

アンチエイジング大好きのちょくおです

ちょくお

今回は、私が2018.9月から実施した、

「パレオダイエット」の効果レビューをいたします

ことり

「パレオダイエット」って効果あるの?

という方に向けて、筆者のパーソナルデータも公開中です!

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この記事をオススメする人!

1.パレオダイエットやプチ断食に興味あるけど、

本当に効果あるの?という方

2.無理しないで、健康的に痩せたい!という方

3.外食する機会が多くて、ダイエットに失敗しがちな人

この記事の結論!

1.パレオダイエットを導入してから、筋肉が自然と増えた

2.白米&パンをやめるだけで効果があった!

3.頻繁でなければ外食もOK

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1.パレオダイエットを導入してから、筋肉が自然と増えた!

ちょくお

ではさっそく、

パレオダイエットを実施した効果を

見てみましょう

ことり

2018.9月から実施しました

1.筋肉量

2.体重

ちょくお

結果をまとめるとこんな感じです

1.筋トレなしでも筋肉が増えた!

2.かなりガッツリ食べても、体重は増えなかった!

3.外食も月に5回くらいしても、大丈夫だった!

4.開始3~4ヶ月くらいでピークを迎えた!

5.その後も大きなリバウンドはしなかった

ことり

筋トレなしでも筋肉が増加したのは、

筆者自身、
予想外でした

ちょくお

ちなみに現在のデータはこんな感じです

2019.6月時点

身長・・・170センチ

体重・・・54~55キロ

BMI・・・19

基礎代謝量・・・1425.0Kcal

体水分率・・・65.6%

ちょくお

使用している体組成計はこちらです

ことり

筆者はもともと痩せ形ということもありますのが、

総括すると、こんなメリットがありました

パレオダイエットのメリット

1.筋肉量が増える=基礎代謝量が増加する

2.基礎代謝量が増える=痩せやすい体質になる

3.基礎代謝量が増える=体内年齢が若く判定される

4.筋肉量が増える=日中の活動量が増え、

自己研さんがはかどる

ちょくお

最近少し緩みがちなのは、

反省点ですね(笑)

2.白米&パンをやめるだけで効果があった!

ちょくお

パレオダイエットの内容については、

こちらの書籍を参考に勉強しました

ことり

食べて良いもの&避けるものは、

いろいろと種類がありますね

ちょくお

私が実施する際に最初に着手し、もっとも効果があった方法を

紹介しますね

実施方法

1.朝食に食べていた食パン&晩ご飯の白米をやめ

サツマイモに置き換えた

2.コーヒーに砂糖を入れることをやめた

ちょくお

これだけでも効果がありました

ことり

パレオダイエットの内容を一部紹介します

パレオダイエットとは・・・

1.精製した食品&加工食品は、できる限り避ける

2.つまり、精製された白米や砂糖、小麦を加工している食パンは避ける

3.その代わりに、食物繊維が豊富なサツマイモに置き換える

4.食物繊維が豊富な食品を摂取することで、腸内環境も整う

ちょくお

腸内環境が整うと、

メンタルの安定にもつながり、

心身ともに健康になることができます

【腸内環境整えてメンタル改善!!】実践的セルフコンパッション~食事編~

ことり

老廃物の除去で、アンチエイジング効果も期待できます

【アメリカ皮膚科学会推奨!】ワセリン美容法、約一年のレビュー!【順番&デメリットも紹介】

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3.頻繁でなければ外食もOK!

ちょくお

以上だけ聞くと、「ストイックな食生活!

というイメージを持つ方もいらっしゃるかもしれません

ことり

実際は、外食をする機会も、

月に3~4回はありました

ちょくお

外食時は、1点だけ注意をしてました

外食時の注意点!

「夜8時までに食事を終了すること」

ことり

それ以外は制限なしですか?

ちょくお

まったくありません。

できれば野菜を多く食べたりするのを、ちょっと意識しただけです

ちょくお

これは、リーンゲインズと呼ばれる

「プチ断食」の一種です

プチ断食であるリーンゲインズについて・・・

1.リーンゲインズは別名「8時間ダイエット」と呼ばれるもの。

2.20時~12時までは、水分以外何も摂取しない

3.それ以外の時間帯は、好きなだけ食べてもよい

4.ある一定時間の断食時間を設けることで、

オートファジー効果」が発揮される

5.「オートファジー効果」によって、細胞内の古いタンパク質などの

老廃物が除去される

ことり

プチ断食をすることで、

体内が自動的に浄化されるんですね

ちょくお

プチ断食もいろいろと種類がありますが、

「リーンゲインズ」はルールもシンプルで、

導入しやすいため、パレオダイエットとの組み合わせがオススメです

この記事のおさらい!

1.パレオダイエットを半年以上続けると、筋肉が自然と増えた

2.筋肉の増加に伴い、基礎代謝量が増加して、

痩せやすい体質になることができる

3.精製された食品&加工された食品は避ける!

まずは、1食分のパンや白米を、サツマイモに置き換えてみる!

4.外食も頻繁でなければOK!

その際は、20時までに終えるとさらに効果的!

ちょくお

リーンゲインズの説明が、少なくなってしまったので

次回はそちらを勉強してみましょう

ことり

パレオダイエットで無理なく、健康的&リバウンド知らずの

身体を手に入れましょう♪

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