【累計100時間実施!】瞑想の「効果ある&なし」をまとめてみた!

ちょくお

・・・、今日の瞑想完了です

ことり

今日も瞑想してたんですか?

ちょくお

もうクセみたいなもので、やらないと落ち着かなくて

ことり

実際に効果ってどうなんでしょう?

ちょくお

では、6000分=100時間やってみた感想を交えて紹介しますね

この記事はこんな人にオススメ!

1.瞑想ってどんな効果あるの?という疑問がある人

2.どのくらい続けると効果が出始めるの?と思っている人

この記事の結論!

1.動きは穏やかになったけど、脈拍の早さやイライラは完全に解消されない

2.瞑想は万能薬ではない!睡眠や食事の改善などと組み合わせる必要あり!

3.体感として2000分くらいで明確に変わった!

 

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1.動きは穏やかになったけど、脈拍の早さやイライラは完全に解消されない

ちょくお

主観で効果があったなーという点を、箇条書きしますね

 

1.せわしなく動くことがなくなった

2.レジ待ちなど、他人に待たされる時間が気にならなくなった

3.ブログ記事などのアイディアが浮かびやすくなった

4.ものを手放すのにためらいがなくなった(断捨離の促進)

5.嫌なことをひきずらなくなった

6.愛想笑いしなくなった(笑いたいときに笑う)

7.一緒にいて心地よい人のタイプが変わった(賑やか⇒穏やか)

 

ことり

こうして見ると、いろいろ効果がありますね

ちょくお

2000分経過したあたりから、明確に効果は感じるようになりましたね

ことり

動きがゆっくりになるんですか?

ちょくお

そうですね、歩くのがゆっくりになったり話すのがゆっくりになりました

ことり

アイディアが浮かぶのも面白いですね

ちょくお

「次はこうしてみようかな?」って思いついて、瞑想が終わったら実際にやってみて、良い感じだったこともありますね

ことり

愛想笑いしなくなったっていうのは、自分の感情に忠実になったってことですね

ちょくお

はい。笑いたいときに笑って、それ以外は無理しなくなったので、変な疲れはなくなりました

ことり

心地よい人のタイプが変わるのも、興味深いですね

ちょくお

無言の空間が苦手だったのが、今は無言の空間が心地よく感じるからでしょうね

ことり

落ち着く静かな空間ってことですね

ちょくお

では、次に改善されなかったものを挙げてみます

1.頻脈は改善されなかった

2.瞬間的に感情的になってしまうことは、いまだにある

3.ネガティブな思考が強くなることも、まだまだある

4.宙に浮かないし、テレポートもできなかった

ことり

じゃあ、4以外について教えてください

ちょくお

はい(笑)

ちょくお

以前にパニック障害が発症した影響で、脈拍が早い傾向があるのですが、それは改善されていませんね

ことり

このあたりはちゃんと治療する必要がありそうですね

ちょくお

瞑想をし続けてもイライラすることはありますし、日常生活で感情的になることも、まだまだあります

ことり

「明鏡止水」ってわけにはいかないんですね

ちょくお

それでも、イライラからの回復は早くなりました

ことり

ネガティブになることもあるんですか?

ちょくお

たくさんあります(笑)

ちょくお

理想としては、「ポジティブでもネガティブでもないニュートラルな状態」を目指していたのですが、なかなかたどり着きませんね

ことり

ネガティブも時には必要!って考えるといいかもしれないですね

2.瞑想は万能薬ではない!睡眠や食事の改善などと組み合わせる必要あり!

ちょくお

瞑想はワーキングメモリの増加などの効果もあります

ことり

それでも、問題が全て解決する!ってわけではないんですね

ちょくお

そうですね、睡眠の質や食事が不規則だと、どうしてもメンタルは不安定になってしまいます

ちょくお

私の場合は、瞑想の開始と同時に、睡眠や食生活の改善にも取り組んだので、その効果もあったと思います

ことり

瞑想の他にいろいろと組み合わせる必要があるんですね

ちょくお

それでも瞑想だけでもある程度の、メンタルの改善は見込まれるので、瞑想から始めてみて、その後睡眠の改善に取り組んだりしてもいいと思います

ことり

いっぺんに食事も睡眠も改善して、瞑想も始める!だと大変ですからね

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3.体感として2000分くらいで明確に変わった!

ちょくお

私のケースですが、毎日20分ずつ行い、2000分超えたあたりから、1で書いた効果が感じられるようになりました

ことり

人によって違いがありそうです

ちょくお

研究結果も最短で結果が出るまでの期間は、ざっくりしたものが多いようです

1.20~25分を8週間=約1400分で効果が出る

2.25分を3日間=75分でストレス耐性が上がる

3.20分を4日間=80分でワーキングメモリが増加する

ことり

1週間くらいで効果が出るものもあれば、2ヶ月くらい継続して効果が出るって結果もあるんですね

ちょくお

一番とんでもないのは6000~7000時間の継続が必要というものでした(笑)

ことり

「分」じゃなくて「時間」ですか?!

ちょくお

ここまで行くと、仙人の領域ですね

ちょくお

まずは、1週間続けてみるのが、ハードルが低そうで良いかと

ことり

最初から20分じゃなくてもOKですか?

ちょくお

私も最初は5分から始めたので、問題ないです

ことり

じゃあ、できそうな時間からやってみます

この記事のまとめ!

1.瞑想でメンタルの改善などの効果はあったけど、体質的なもの(脈拍)まではできなかった!

2.瞑想を6000分=100時間やっても感情的になったり、イライラしたりすることはある!

3.瞑想は万能薬ではないため、併せて睡眠や食生活の改善に取り組むこと!

4.およそ2000分やって、効果が実感できた!まずは1週間から始めてみよう!

ちょくお

最後に私が2019.8月~2019.4月まで行った瞑想の記録を公開して、お別れしたいと思います

 

使っているアプリはメンタリストDaigoさんとその弟さんが開発したこちら。

https://itunes.apple.com/us/app/%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%AC-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/id1405989124?mt=8
    

 

ことり

まずは1日5分から始めてみてください

心理士の先生からオススメされた本です、ガイドCDがついているので、瞑想時に聴いています

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